Всё пройдет за 7 минут : одна поза,которая напряжённых мышц спины!

Простые упражнения, которые предотвратят серьезные проблемы со спиной

Мало кто задумывается о том, насколько важно уделять внимания мышцам спины, и уметь не только качать их, но и расслаблять. Такая привычная деятельность, как сидение за компьютером или за рулем авто, постепенно становится причиной того, что мышцы накапливают напряжение, которое впоследствии доходит до хронической стадии и спазмов.

Не игнорируйте занятия, которые способствуют растяжению мышц – их довольно много, и в нашей подборке вы увидите самые действенные и простые. Итак, поэтапные действия первого упражнения:

1. Первым делом отыщите несколько диванных подушек, либо то, что их может заменить – например, специальный кирпичик, применяющийся в йоге.

2. Теперь вы должны сидеть на этом возвышении. Важный нюанс: разместите на первую подушку полотенце, свернутое валиком. Очень важно раскрыть суставы таза. Какова должна быть высота возвышения? Все зависит от вашей растяжки: чем она лучше, тем возвышение меньше.

3. Вам следует что-то разместить под коленями – таким образом, не придется прикладывать силы, чтобы ноги оставались в разогнутом состоянии. Важное правило: при плохой растяжке, возвышение подбирайте повыше. В противном случае вы добьетесь того, что растяните мышцы задней поверхности бедра. Также в зоне риска сухожилия под коленями.

4. Разместившись на краю подушки или иной опоры, сдвигайте ягодичный мышцы так, чтобы они были вытянуты из-под седалищных косточек.

5. Аккуратно наклоняйтесь. Важно чтобы спина при этом на начала округлятся, а таз не выдвигался вперед. Если так происходит, значит, вам нужна подкладка выше. Попросту говоря, необходима подушка, сидя на которой, вы имеете возможность хотя бы слегка наклоняться, сохраняя корпус прямым. С ногами должен образоваться острый угол.

6. Какое расстояние между стопами необходимо при этом упражнении? Около 15-17 см. При этом на ногах следует разместить сложенное одеяло либо подушку.

7.Осторожно вытянитесь и опускайтесь на сложенное одеяло (либо его замену). Нестрашно, если спина слегка округлится. Главное, чтобы вы ощутили расслабление. Обращайте внимание на любой дискомфорт! Пример: вы опустились на сложенное одеяло, но ощутили, что голова при этом сильно опущена вниз. Выход: на край одеяла следует еще что-нибудь подложить.

Заняв эту позицию, постарайтесь ни на что не отвлекаться. Вы должны ощущать расслабление и сохранять дыхание ровным. При выдохе думайте о том, что вы избавляетесь от напряжения – оно улетучивается. Важно при этом не ощущать каких-либо болей или неудобств. Если чувствуете растяжение, значит, упражнение выполняется не так, как необходимо.

Возможно, вам больше подойдет второе упражнение:

1. Возьмите полотенце или кусок материи, и сверните валик. Примерный диаметр: 9-12 см.

2. Сядьте прямиком на пол, прижмите рукой валик к пояснице.

3. Теперь вам нужно лечь. Следите за тем, чтобы валик не сдвинулся – он должен располагаться прямо под поясницей.

4. Ноги должны оставаться ровными, однако сохраняйте расстояние между пятками примерно в 20 см. При этом соприкоснитесь большими пальцами ног – получится своеобразная арка.

5. Вытяните руки и разместите их на полу – не вдоль туловища, а за головой. То есть, ваша поза должна являть собой одну сплошную линию.

Руки должна лежать ладошками к полу, соприкасаясь мизинцами.

Находитесь в этой позиции не менее 3-5 минут. Тело расслабится, приняв естественную форму. Упражнение помогает бороться с сутулостью, мышечными фасциями и прочими проблемами.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Всё пройдет за 7 минут : одна поза,которая напряжённых мышц спины!