Упражнения, которые способны существенно улучшить состояние женского организма

Насколько часто вы выполняете упражнения? Те, что описаны далее, дадут вам возможность поддерживать свой тонус, но этим польза от них не ограничивается.

Некоторое время назад я познакомилась с книгой «Система здоровья Кацудзо Ниши» за авторством одноименного японского целителя. Эта работа произвела на меня впечатление помимо прочего потому, что он создал ее, базируясь на своем собственном опыте, а не на домыслах, как это нередко бывает.

Этому человеку еще в 20 лет был поставлен роковой диагноз и все были убеждены, что смерть не за горами. Однако он не опустил руки, а стал сражаться за свою жизнь. И он добился успеха, ему удалось излечиться от опасного недуга, после чего он прожил продолжительную жизнь, в течение которой он успел сделать очень многое.

В течение всей жизни он занимался созданием собственной системы и ее последующим развитием. Его концепция использует достижения медицины как Древнего Египта, так и Древней Греции, а также приемы, характерные для китайских и тибетских врачей, йогу, а также ряд иных направлений. В итоге созданная Ниши система здоровья смогла стать чем-то более широким, так как она не ограничивается правилами питания и комплексом упражнений, но перерастает в настоящую философию.

В Японии существует масса систем, нацеленных на оздоровление, но комплекс, созданный Кацудзо Миши и основанный на его философии, произвел на меня наибольшее впечатление. Прежде всего, имеет смысл испробовать систему упражнений, созданных мастером с целью достичь избавления от болезней и восстановления тела. Женщины, которые заинтересованы в том, чтобы быть красивыми, безусловно оценят подобный комплекс.

Все входящие в него движения можно выполнять без каких-либо затруднений, они наполняют тело новыми силами и зарядом бодрости. Кроме того, упражнения позволяют устранить чрезмерный слой жира и добиться привлекательной фигуры. Дополнительно они препятствуют отложению солей и улучшают состояние суставов. Испытайте этот комплекс, поскольку на него вам придется потратить только четверть часа в сутки, а эффект его для вашего организма окажется весьма ощутимым.

Следует выбрать одежду, которая не станет стеснять движения. Также перед выполнением комплекса нужно помыться холодной водой и затем с улыбкой начать выполнять начальное упражнение, относящееся к комплексу.

Первое упражнение

Требуется лечь на спину и достичь максимально возможного расслабления. Дыхание должно оставаться глубоким и ровным. Нужно вообразить, что вы очутились и тихом и живописном местечке. Руки вытягивают по сторонам. Ноги сводят вместе, сгибая в коленях. Колени подводят к груди. Далее делают сильных вдох и разворачивают колени вправо, пытаясь добиться того, чтобы они легли на пол. Голову отворачивают влево и делают долгий выдох.

Нужно дотронуться до пола щекой, в то же время руки и плечи не должны двигаться. Далее следует принять начальное положение. После этого снова делают глубокий вдох и далее производят такое же действие, но с переменой сторон. Упражнение выполнено. На начальном этапе рекомендуется выполнять по 4–5 повторов за один прием, а в дальнейшем нарастить их количество до 25.

Второе упражнение

Требуется также расположиться на спине, руки вытянуть вдоль туловища, развернув ладонями вниз. Ноги сгибают в коленях и размещают на дистанции 30 сантиметров одна от другой. Необходимо упереться в пол ступнями. Далее выполняют глубокий вдохи втягивают внутрь мускулы живота. Спину и ягодицы требуется поднять, так чтобы точкой опоры были исключительно лопатки.

Следует зафиксировать тело в такой позиции на несколько секунд. После этого делают выдох и не спеша опускаются, принимая исходную позицию. Следует делать пять повторов.

Третье упражнение

Требуется расположиться на полу на животе и прижать щеку к полу. Руки располагаются вдоль тела, ладони обращены вниз. Дистанция между ногами составляет 15 сантиметров. Следом делают усилие ягодичными мышцами, носки вытягивают и одну ногу отрывают от пола, в то время как другая остается лежать на полу.

Необходимо остаться в таком положении с поднятой ногой в течение нескольких секунд, затем нужно плавно ее опустить.
После этого необходимо выполнить это же упражнение, но с поднятия другой ноги. Необходимо повторить это действие по 50 раз для обеих ног.

Упражнение четвертое

Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Требуется согнуть в локтях руки, при этом подняв над поверхностью плечи и голову. Ладони кладут на пол на ширине плеч. Следом обе ноги поднимают приблизительно на 15 сантиметров. Нужно остаться в этой позиции на несколько секунд. Также требуется выполнять махи ногами вверх и вниз, подражая движениям пловцов. Всего обеими ногами можно сделать от 25 до 50 махов каждой.

Пятое упражнение

Требуется расположиться на четвереньках, поставив на ширине плеч руки и ноги. Правую ногу выпрямляют, требуется поднять ее на расстояние 30 сантиметров от поверхности. Далее нога выполняет 25 мазов вверх-вниз. Следом возвращаются в начальную позицию и делают аналогичные махи уже левой ногой.

Шестое упражнение

Следует принять ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении. Далее голову опускают а таз поднимают. Правое колено подтягивают ко лбу, желательно до него дотронуться. Следом ногу выпрямляют, при этом ей нужно тянуться вверх и одновременно приподнимать голову. На каждую ногу следует сделать десять повторов упражнения.

Седьмое упражнение

Исходное положение на коленях, туловище располагается в вертикальной позиции, раки вытянуты вдоль тела. Нужно несколько отклониться назад, обращая внимание на то, чтобы спина продолжала быть прямой. Далее нужно зафиксировать максимально достигнутую позиций и оставаться в таком отклонении в течение нескольких секунд. Далее возвращаются в исходную позицию. Всего нужно выполнить пять повторов описанного упражнения

Необходимо придерживаться одной и той же манеры при выполнении всех приведенных упражнений. Нужно делать движения на небольшой скорости и плавно, без резкости.

После того как вы проделали данный комплекс целиком, рекомендуется встать и немного погулять по квартире, приводя в порядок дыхание. Нужно размышлять о нравящихся вам вещах и быть довольным своими мыслями.

Имеет смысл трактовать данную систему не как еще один комплекс упражнений, а как возможность достичь расслабления, упорядочить собственные идеи и ощущения, в таком случае ее можно рассматривать как разновидность медитации.

Советы Кацудзо Ниши становятся источником вдохновения для выполняющих предложенный им комплекс.

Источник http://just4fun.su

По материалам http://hit.miformat.info

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения, которые способны существенно улучшить состояние женского организма