Упражнение, улучшающее растяжку, которое будет более действенным, чем массаж

В наше время скорость жизни очень велика, поэтому порой нам трудно вспомнить, что необходимо заботиться о собственном здоровье. Правильный образ жизни — важнейшая предпосылка прекрасного самочувствия, включая сюда как состояние организма, так и душевный настрой.

Весьма существенное значение имеет состояние спины, так как это ключевая часть тела, именно она во многом определяет, здоров человек или нет. Массаж спины стоит весьма немало, кроме того на него может не хватать и времени. В таком случае можно самостоятельно позаботиться о расслаблении спинной мускулатуры, когда вы пришли домой, как следует потрудившись. Достаточно тратить лишь 10–15 минут вечером, и вы обретете здоровую спину.

Крылья бабочки

Данное действие направлено на растяжение грудной и спинной мускулатуры. Чтобы произвести его, нужно разместить ладони на плечах с той же стороны (то есть левую ладонь — на левом плече, а правую — на правом).

Нужно постараться оттянуть локти назад как можно дальше, представляя, что вы стремитесь добиться того, чтобы они соприкоснулись, в крайнем положении их нужно оставить на пять–десять секунд, до тех пор пока у вас не появилось ощущение, что верхняя половина спины растянута.

Также рекомендуется выполнить аналогичное движение, только локти тянуть вперед и также оставить в крайнем положении на пять–десять секунд, до тех пор пока в верхней половины спины вы не ощутите растяжения.

Поза орла

Выполняя данное действие, можно растянуть верхнюю половину спины, а также заднюю зону плеч. Руки нужно скрестить, как на рисунке, при этом нужно сделать так, чтобы пальцы смотрели вверх. Локти располагают горизонтально. В этой позиции нужно находиться полминуты и далее выполняют такое же действие, разместив при этом руки по-другому. Таким образом можно растянуть собственные плечи, а также избавиться от болевых ощущениях в плечах.

Вращения

Такое действие способствует уменьшению болевых ощущений в спине, а мускулатура в соответствующей зоне станет крепче. Нужно сесть на стул и расположить ноги горизонтально на полу. Следует сесть прямо и заложить обе руки за голову, далее туловище разворачивают вправо, затем возвращают его в обычное положение и следом скручиваются уже влево.

Соприкосновение

Данное действие позволяет устранить болевые ощущения в пояснице, также он принесет пользу мускулатуре ног и живота. Требуется повернуться к стенке спиной и постепенно прижать к ее поверхности позвоночник, таким образом, чтобы он касался стены целиком.Далее нужно постепенно опуститься, соскальзывая вниз по стенке, до тех пор пока колени не будут располагаться под углом 90о. Достигнув такой позиции, нужно задержаться в ней приблизительно на 10–15 секунд. Рекомендуется сделать 8–10 повторов.

Растяжка верхней половины спины

Это упражнение позволяет добиться соответствующей цели — растянуть мускулатуру верха спины. Левую руку поднимают выше головы и затем отгибают ее от локтя, с тем чтобы ладонью дотронуться до верха спины.Далее правую руку размещают на локте левой и без чрезмерного усилия тянут ее в левом направлении. Нужно задержаться в такой позиции на 10–15 секунд, после чего сменить руки и опять сделать упражнение. Благодаря этому действию можно избавиться от боли в шее.

Сжатие плеч в сидячем положении

Это действие дает возможность улучшить осанку, также с его помощью можно снизить напряжении, которое скопилось в верхней половине спины. Требуется расположиться на коврике для йоги и согнуть колени внутрь, прижав ноги к поверхности. Руки следует забросить за поясницу и переплести их пальцы. Затем нужно постараться растянуть руки, вытянуть их и также попробовать сжать плечи. Следует выполнить семь–десять повторов по три–пять секунд.

Прижимание к груди коленей

Необходимо расположиться на полу, ноги вытянуты, далее левую ногу постепенно вытягивают вверх и размещают на груди левое колено. При этом правая нога должна все также располагаться на полу, то же относится и к нижней половине спины. Нужно побыть некоторой время в этой позиции, а затем сделать то же действие, сменив ногу.

Забрасывание ног в заднем направлении

Нужно принять вертикальное положение, туловище и ноги прямые, ноги прижаты к полу. Далее левую ногу отрывают от поверхности и, согнув в колене, тянут к ягодицам, при этом ногу можно придерживать левой рукой. Если вы не в состоянии держать равновесие на одной ноге, можно найти какую-нибудь опору.

Побудьте в такой позиции тот промежуток, какой сможете (минимум — 20 секунд, максимум — одна минута), далее сделайте то же действие, вытягивая к ягодицам уже правую ногу. Такое действие будет способствовать сбросу напряжения, накопившегося в нижней половине спины, голенях и бедрах.

Наклоны корпуса

Требуется расположиться вертикально, сложить руки и, направляя пальцы в небо, поднять руки. Следом верхнюю половину корпуса отклоняют вправо. После этого возвращаются в нормальное положение и далее отклоняют корпус уже влево.

Описанное действие обеспечит красивую осанку, поскольку оно придает корпусу баланс. Кроме того, с его помощью можно сделать более гибкими позвоночник и бедра. Выполняйте эти упражнения постоянно и вы ощутите, что ваше тело стало более гибким и при этом более сильным.

Источник http://just4fun.su

По материалам https://interesno.fun

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнение, улучшающее растяжку, которое будет более действенным, чем массаж