ТОП-6 упражнений от болей в ногах

По данным статистики, боли в колене занимают второе место среди хронических болей в Соединенных Штатах. И огромное количество людей каждый день страдает от болей в бедрах и других зонах ног, что зачастую также дополняется ухудшением их подвижности.

Это действительно серьезная проблема, ведь в бедрах и коленях находятся крупнейшие суставы и ежедневно на них ложится «ответственность» за способности человека стоять и ходить. Нередко болевые ощущения в шее, плечах и нижней части спины оказываются вызваны проблемами с ногами.

По мнению специалистов, для улучшения своего здоровья лучше всего обращаться к физиотерапии и делать вклад в свое здоровье на регулярной основе.

И вот какие упражнения можно рекомендовать для облегчения болей в ногах:

Ходьба на цыпочках

Это просто — нужно подняться на цыпочки и на протяжении 5-15 минут заниматься ускоренной ходьбой.

Теннисный мяч

Сядьте на стул и начните катать подошвой по полу теннисный мяч, осуществляя ее массаж от пятки и до пальцев.

Круги

Упражнение можно выполнять стоя либо сидя. В любом случае — нужно поднять одну ногу и, сохраняя равновесие, медленно совершить ей 10 круговых движений по часовой стрелке и еще 10 против часовой стрелки. Потом упражнение выполняют на другую ногу.

Сопротивление

В данном случае нужно обернуть ленту вокруг кровати либо стула, а затем сесть на пол и закинуть одну ногу под другую. Далее требуется согнуть колени и захватить ленту верхней ногой. После эту конечность плавно отводят назад, то есть по направлению к голове, добиваясь растяжки ленты. Для каждой ноги требуется выполнять 10 повторов.

Подъемы пятки

Вставьте за спинкой стула и ухватитесь за него руками. Согните в колене сначала одну ногу, потом другую, в итоге вы должны встать на пальцы ног. Продержавшись так 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Совершите 10 повторов.

Пальцы ног

Попробуйте только с помощью пальцев ног схватить брошенное на пол полотенце. Когда это удастся — отпустите его и повторите упражнение всего 10 раз для каждой ноги.

Говоря о здоровье ног, также невозможно упустить из внимания роль хорошей обуви и вот что советуют по этому поводу специалисты:
откажитесь от умопомрачительных каблуков — они повышают вероятность дегенерации коленного сустава;

  • не носите тесную обувь — так ухудшается кровообращение;
  • для занятий бегом приобретите специальные кроссовки, обеспечивающие амортизацию и снижающие риск травм;
  • не пренебрегайте ортопедическими стельками, если вам их посоветовал врач;
  • не надейтесь, что однажды привыкните к неудобной, неустойчивой обуви — инвестируйте в качественные вещи, которые сберегут ваше здоровье.

Источник http://just4fun.su

По материалам http://fithacker.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

ТОП-6 упражнений от болей в ногах