Первым делом утром катаюсь на мяче, а после душа беру круглую палку…Животик заметно подтянулся!

Статистика показывает, что каждый год в мире растет количество людей, страдающих избыточным весом. При этом все более распространенным становится мнение о том, что причиной этого является сложность поиска действительно стоящих советов в огромном потоке информации, большинство из которой является абсолютно бесполезной.

Чтобы не столкнуться с бесполезными советами и не потратить свои силы и драгоценное время впустую, лучше следовать рекомендациям только проверенных источников, которым действительно можно доверять.

Сегодня мы расскажем вам, как избавиться от лишнего веса с помощью особых упражнений для похудения живота, разработанных Сергеем Бубновским. Одним из немаловажных преимуществ этих упражнений является то, что их можно легко выполнять даже в домашних условиях, не прибегая к использованию каких-либо специальных инструментов и тренажеров.

Комплекс упражнений для похудения

Первое и самое простое: садитесь на край стула (следите за тем, чтобы спина оставалась прямой), после чего медленно наклоняйте тело вперед. После этого нужно будет взять круглую палку двумя руками и аккуратно массировать ей живот катающими движениями. Упражнение нужно выполнять от двух до пяти минут в зависимости от вашей усталости и рвения к результатам.

Этот массаж обеспечивает жесткую разминку живота и в процессе его выполнения можно почувствовать на животе своеобразные жировые валики, разминание которых может вызывать небольшие болезненные ощущения. Но не стоит пугаться этого, так как массаж является абсолютно безвредным, и это даже, наоборот, только
подтверждает его эффективность.

Второе упражнение: ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях, положив стопы на диван или стул. После этого закройте уши руками и разверните локти в разные стороны. В таком положении нужно будет наклоняться на выдохе, стараясь прикоснуться к своим коленям локтями.

Такое упражнение нужно повторять от двадцати до пятидесяти раз. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется ненадолго замирать при полном сгибании, параллельно втягивая живот.

Третье упражнение: положите на пол мяч, после чего ложитесь на него животом и начинайте перекатывать по часовой стрелке. Упражнение простое – нужно таким образом добиться десяти поворотов мяча. Это упражнение следует выполнять исключительно натощак, но заранее прямо перед началом выпить стакан воды.

Четвертое: ложитесь на спину, прижимайте ноги и разводите руки в разные стороны. После этого, не разжимая ноги, нужно будет их опускать в разные стороны по очереди до того момента, пока колени не дотронутся до пола. Чтобы добиться лучшего эффекта, следует выполнять упражнение медленно, никак не помогая лопатками и руками.

В каждую сторону следует сделать по 10-20 наклонов. У некоторых при выполнении этого действия может появиться треск в поясничном отделе в самом начале, но не стоит этого пугаться, такое явление вполне нормально.

Пятое: ложитесь на пол, после чего вытянутыми руками хватайте какую-нибудь неподвижную опору. Затем пытайтесь дотянуться до живота бедрами и сделайте так, чтобы туловище добралось до верхней точки опоры. Упражнение нужно выполнять, как минимум, 20 раз.

Шестое: встаньте на колени и положите руки на ручки ролика, после чего разгибайте туловище до того момента, пока живот не коснется пола.

При этом важно следить за тем, чтобы руки оставались прямыми. Далее выполняйте обратное сгибание до того момента, пока не вернетесь в стартовую позицию. Упражнение выполняется от десяти до двадцати раз. Довольно распространенной ошибкой среди начинающих здесь является то, что они прогибают поясничный отдел позвоночника, когда возвращаются в стартовую позицию. Чтобы не испытывать трудностей, следует начать с неполного разгибания.

Седьмое: ложитесь на пол и закрывайте руками уши. Постарайтесь локтями дотронуться до коленей крест-накрест по очереди, прижав при этом согнутую ногу как можно ближе к животу, а вторую оставив выпрямленной над уровнем поле. Упражнение нужно повторить 10-20 раз.

Восьмое: ложитесь на пол и выпрямляйте руки, хватаясь за какую-нибудь опору. После этого поднимайте ноги, стараясь дотронуться стопами до опоры, за которую держитесь. Такое упражнение нужно повторить более десяти раз, пока в мышцах живота не образуется чувство жжения.

Это будет знаком того, что пора останавливаться с этим упражнением и приступать к следующему.

Девятое: лежа на спине, вытягивайте руки над головой и сгибайте туловище на выходе, прилагая все усилия, чтобы коснуться ног руками, не сгибая их. Упражнение следует повторить 20 раз.

Противопоказания

Важно помнить о том, что эти упражнения, несмотря на всю свою полезность, не рекомендованы некоторым категориям людей, поэтому лучше заранее ознакомиться со всеми противопоказаниями.

Упражнения 3-6 и 8 не рекомендуется использовать в своей программе, если человек страдает геморроем или опущением внутренних органов, а также если у него была диагностирована острая стадия пиелонефрита, желчекаменная или мочекаменная болезнь. Помимо этого, лучше не делать их, если есть острые заболевания печени, а также болезненные состояния после холецистэктомии и аппендэктомии.

Категорически отказывайтесь от этих упражнений, если у вас возникли острые боли в поясничном отделе, а также были диагностированы: выпадение матки, грыжа в паху, пупке или белой линии живота.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Первым делом утром катаюсь на мяче, а после душа беру круглую палку…Животик заметно подтянулся!