Доктор Влад «Чтобы кожа на руках и ногах не обвисала, делаем 2 простых упражнения»

Простые упражнения от обвисающей кожи

По мнению специалистов, с этим возможно столкнуться в любом возрасте, даже в очень молодом и даже тогда, когда человек старается придерживаться здорового образа жизни. Все дело в обычной физиологии — область между плечом и локтем, а также на задней части бедер считается проблемной. И если не начать заботиться об этом, дальше все становится только хуже. И речь идет вовсе не о применении дорогостоящих косметических средств либо салонных процедур.

Прежде всего рекомендуется обратить внимание на питание — оно должно быть сбалансированным и не только способствовать поддержанию желаемого веса, но и удовлетворять основные потребности организма. Также важно снизить в своей жизни уровень стресса. И позаботиться об изобилии чистого воздуха — можно гулять в парке, а дома, возможно, не помешает качественный кондиционер.

Однако, главной темой далее станут тренировки. Всего два простых упражнения можно выполнять без специфической предварительной подготовки и в домашних условиях.

Для них потребуется взять гантелю и фитнес-резинку (можно заменить на бутылку с водой).

Чтобы приступить к упражнению, вы должны взять в руку гантелю и встать прямо, ровно, расположив ноги на ширине плечь. Поднимите руку с весом вверх и опустите за голову, одновременно сгибая в локте. Неторопливо вернитесь в изначальное положение. Всего нужно совершить 15-20 повторов для каждой руки.

Результатом этого упражнения станет не только избавление от проблемы обвисающей кожи, но и поднятие мышечного тонуса. Все это происходит во многом благодаря особенности местной нагрузки, вызывающей не только мышечные усилия но и улучшение кровообращения.

Если хочется достичь эффекта, но не кажется привлекательным появление рельефа мышц, то при выполнении упражнения следует уменьшить вес и увеличить количество повторов хотя бы до 20-25 на каждую руку. А за 1 день таких подходов должно быть 3-4.

Для упражнения на ноги следует взять резинку. Наденьте резинку на обе ноги таким образом, чтобы одной удерживать ее. Согните вторую ногу в колене, притягивая пятку к ягодицам.

Выполнять данное упражнение нужно без напряжения, но ритмично и следя за тем, чтобы мышцы были напряжены.

Старайтесь тянуть стопу вверх. На каждую ногу сделайте 15-20 повторов.

Новичкам эти упражнения для рук и ног рекомендуется начинать буквально с 5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит не только тренироваться с большим комфортом, но и убережет мышцы от ненужного перенапряжения.

Также важно отметить, что для достижения максимального эффекта упражнения требуется выполнять регулярно, не менее 5 дней в неделю.

И наконец, при любых спортивных (фитнес) нагрузках важно поддерживать достаточно глубокое, ровное и размеренное дыхание.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Доктор Влад «Чтобы кожа на руках и ногах не обвисала, делаем 2 простых упражнения»