Что есть на завтрак, чтобы фигура оставалась стройной

Утренний прием пищи наполняет организм энергией на всю первую половину дня. Завтрак заставляет кишечник работать, а также поддерживает в норме обмен веществ. Нарушение режима дня, отказ от еды по утрам, ведет к дисбалансу работы многих органов. Это портит метаболизм, что способствует набору лишнего веса.

Ознакомьтесь с нашим списком простых в приготовлении блюд, которые помогут сделать завтрак не только полезным и сбалансированным, но и приятным. Заблаговременно, за 15 минут выпейте стакан воды с лимонным соком для усиления положительного эффекта. Диетологи также советуют сделать ланч углеводным, обед сбалансированным по содержанию питательных веществ, а завтрак легким, с преобладанием белковой пищи.

1. Овсянка с яблоком и корицей

Эта комбинация помогает организму сжигать излишние запасы жира. Готовить кашу стоит со сливочным маслом. Однако его можно заменить грецкими орехами и сухофруктами, которые просто стоит добавить в тарелку.

Фото: www.gastronom.ru

2. Ягоды с йогуртом

Натуральная смородина, клубника, черника, ежевика станут отличным источником клетчатки, а также витаминов. Йогурт должен содержать бифидобактерии, что способствует улучшению кишечной микрофлоры. Дополнительно в такой завтрак можно включить льняную муку или шрот, не больше нескольких ложек, чтобы добавить Омега-3 и белка.

Фото: www.goodfon.ru

3. Яйца пашот и грейпфрут

Многие цитрусовые положительно влияют на обмен веществ. Грейпфрут особенно. Его нужно съесть перед основным завтраком, который будет состоять из яиц пашот, цельнозернового хлеба и овощного салата.

Фото: media.istockphoto.com

4. Протеиновые батончики

Они насыщены питательными элементами. В начале дня можно съесть пару батончиков с чаем, а также несколько любимых фруктов для заряда бодрости надолго.

Фото: avatars.mds.yandex.net

5. Зеленый смузи

Можно самостоятельно приготовить детокс-коктейль на завтрак. Понадобятся следующие ингредиенты.

  • Зеленые овощи.
  • Пучок любой зелени.
  • Ягоды.
  • Банан.
  • Листья мяты.
  • Миндальное молоко.

Заправьте все это небольшим количеством меда и взбейте в блендере. В итоге получится насыщенный минералами и витаминами завтрак.

6. Банановый смузи

В блендере нужно взбить семена льна, какао и кунжута, сухофрукты, банан, йогурт или кефир. Получившийся смузи будет вкусным, питательным и полезным.

Фото: edinstvennaya.ua

7. Зерновая тарелка

Такой завтрак окажет положительное влияние на процесс прильстатики. Пророщенные зерна и злаковые оказывают механическое воздействие на стенки кишечника и желудка. Смешайте их с йогуртом для улучшения микрофлоры.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Что есть на завтрак, чтобы фигура оставалась стройной