1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Активность – лучшее лекарство

Многие люди, у которых сидячая работа, к примеру за компьютером или на кассе в магазине, постоянно страдают от болей спины. Она возникает от недостатка активности по причине постоянного сидения. Некоторые крупные организации заботятся о здоровье сотрудников, поэтому создают специальные зоны для отдыха. расслабления и комфорта. Но есть и другие организации, на которых это не предусмотрено, приходится заботиться о здоровье самостоятельно.

Особенности упражнений

Люди, которые на работе вынуждены много сидеть, могут периодически делать упражнения в течение 1 минуты, которые укрепляют мышцы, приводят их в тонус и являются профилактикой болезненных ощущений в спине. Заниматься можно в любом месте, и в любое время.

Для тренировок нужно учитывать некоторые особенности:

• следует позаботиться о ровной и твердой поверхности, для этого подойдет обычный стол и пол;

• каждое упражнение следует делать в течение 60 секунд;

• занятия можно проводить в любое время суток;

• тренироваться следует ежедневно.

Упражнение 1

Растяжка и укрепление позвоночника

Полезное действие: мышцы спины и пресса, растяжка и укрепление позвоночника.

Ощущения: небольшое потягивание в низу спины.

1 способ

Для выполнения упражнения нужно наклонять колени в сторону, а голову поворачивать в противоположном направлении.

Плечи должны оставаться на прежнем уровне, их нужно прижать к полу. Замирать в позиции нужно на 10 секунд, затем переходить ко второй стороне. Упражнение повторяется 4 раза.

2 способ

Нужно вытянуть правую ногу, а левую согнуть. Стопа должна зацепиться за колено вытянутой ноги. Голову поворачивать в противоположном направлении, плечами не двигать. Повторять упражнение нужно 20 раз.

3 способ

Одно за другим нужно наклонять колени в стороны, а голову поворачивать в другом направлении. Упражнение повторяется 10 раз, делается без остановки.

Упражнение 2

Укрепление грудного отдела и позвоночника

Полезное действие: приходит в тонус брюшной пресс и средняя область спины.

Ощущения: Небольшое потягивание снизу спины.

1 способ

Следует встать в позу кошки, выровнять дыхание, выгнуть спину как можно сильнее дугой и постоять так в течение 20 секунд, затем сформировать дугу внизу, также постоять. Повторять нужно 2 раза.

2 способ

Встать в позу кошки, подтянуть к груди одно колено максимально, попытаться достать им до лица, затем выпрямить ногу параллельно поверхности пола и вернуться в первоначальное положение. Повторить с другой ногой. Упражнение делается 10 раз.

Упражнение 3

Полезное действие: укрепляется брюшной пресс.

Ощущения: напряжение в области брюшного пресса.

1 способ

Нужно сильно прижать таз к поверхности пола и вдохнуть, при выдохе следует поднимать как можно выше грудную клетку вверх. Упражнения требуется повторять 10 раз максимально медленно.

2 способ

Необходимо ровно лечь на пол, затем глубоко вдохнуть, подтянуть колено к противоположному локтевому суставу, а другая рука ровно лежит на полу. Затем на весу нужно выпрямить колено и подтянуть другое к противоположной руке.

Упражнение напоминает поездку на велосипеде, не стоит только делать круговые движения. Повторять следует 10 раз медленно.

Здоровье позвоночника и спины дарит хорошее настроение и здоровье для всего организма человека, позволяет ему функционировать в нормальном режиме. Главное не забывать выполнять упражнения!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине