Зоя Богданова, автор книги «Ешь. Читай. Худей.»: «Промежуток между приёмами пищи должен быть не больше …

Зоя Богданова о похудении: 7 способов вкусно кушать и эффективно худеть

Писательница Зоя Богданова, автор бестселлера «Ешь. Читай. Худей!», всерьез озаботилась вопросом, как помочь тысячам женщин обрести желанную фигуру без изнуряющих диет и связанных с ними стрессов. Книга предоставляет очень много интересной информации, и если появляются свободные часы, то постарайтесь уделить ей ваше время.

Для занятых женщин мы подготовили подборку самых эффективных советов Богдановой, которые помогут вам сбросить лишние кило всего за 5 дней. Эти рекомендации позволят потерять 1-2 килограмма лишней жидкости и ее до килограмма жировой массы. Что примечательно, соблюдая советы, вы продолжаете худеть даже спустя неделю.

Руководства очень простые и понятные, не накладывают жестких ограничений, поэтому соблюдать их можно продолжительное время. Регулярность – залог обретения и поддержания фигуры вашей мечты.

Итак, 7 важнейших советов для безопасного и эффективного похудения.

1. Горячая вода. Ее Богданова советует пить каждый час, обманывая наш организм. Оказывается, что иногда последний путает жажду и голод, поэтому обычное желание попить мы спешим заесть продуктами, перебирая калории.

Также наш организм на 80% состоит из воды, поэтому восполнять ее потребность необходимо регулярно. Обезвоживание чревато не только стрессом и ухудшением иммунитета, но также аварийным режимом запасания и накопления жиров. Начни пить теплую воду хотя бы каждые пару часов и результат в похудении не заставит себя ждать. А бонусом еще и кожа станет выглядеть гораздо лучше.

2. Дробное питание от 3 раз в сутки. Эту истину диетологи всего мира пытаются привить уже многие годы. Лучше питаться чаще, но порции делать меньшего объема, чем объедаться 1 раз в день и думать, что быстро похудеете. А морить себя голодом и вовсе противопоказано, так как организм перейдет в тот же режим аварийного запасания.

Богданова не советует делать перерыв между перекусами более 5 часов.

3. Ежедневная прогулка. Посещение спортзала или активные спортивные игры были бы идеальным вариантом, но даже пешая прогулка до или после работы – это уже шаг навстречу здоровью и подтянутой фигуре. Для начала 20 минут в день достаточно, ну а стремиться следует к норме в 10 тысяч шагов.

4. Пищу не нужно запивать. Так, слюны достаточно для того, чтобы усвоить продукты. Запивая пищу, вы не
успеваете ее тщательно пережевать, создавая нагрузку на желудок по расщеплению крупных кусков. А ведь качественное пищеварение необходимо для хорошего метаболизма. Да и уловить момент насыщения при быстром заглатывании непросто.

5. Теплая вода перед едой. Помимо регулярного употребления теплой воды, постарайтесь хотя бы стакан выпить до трапезы. Это позволит трезво оценить на состояние собственного голода. Да к тому же вода заполнит часть объема желудка, поэтому съесть вы сможете явно меньше.

6. Последний перекус за 3 часа до ночного отдыха. Конечно, если вы только вернулись с работы, ничего не евши, то покушать необходимо в любом случае, даже если планируете спать немедленно. А так последний прием лучше делать в 8-9 часов вечера, в зависимости от того, когда отправляетесь на «боковую». А вот правило «не есть после 6» уже давно следует забыть по причине стандартизированности и безграмотности подхода.

7. Каждые 2 часа съешьте снек на 20 г. Это может быть небольшой фрукт, маленькая горстка орехов или пару глотков йогурта. Это необходимо для того, чтобы не запустить аварийный режим запасания организмом.

Пусть следующие 5 дней станут точкой отсчета, приводящей вас к фигуре мечты. Сформированные пищевые привычки обязательно помогут достичь целей без проблем для здоровья и стрессовых диет.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Зоя Богданова, автор книги «Ешь. Читай. Худей.»: «Промежуток между приёмами пищи должен быть не больше …