Вот полный список проблем, к которым может привести недостаток сна

Сколько часов сна необходимо человеку для полноценного отдыха? Давайте разберемся вместе

Чтобы человек мог работать без вреда для физического здоровья и нервной системы, ему требуется от 6 до 8 часов полноценного отдыха – сна.

Проблемы, связанные с дефицитом сна, могут проявить себе уже после первой ночи бодрствования. Чем еще опасен недосып?

Вот полный список возможных проблем:

  • Болезни сердца и сосудов. Хроническое недосыпание или часто прерывающийся отдых оказывает негативное влияние на работу сердца и сосудов.
  • Развитие воспалительных процессов. При отсутствии отдыха в организме существенно ускоряется протекание воспалительных процессов, что рискует привести к развитию многих хронических заболеваний.
  • Преждевременная смерть. Недосыпание часто считают причиной развития сахарного диабета, появления доброкачественных и злокачественных новообразований, прочих патологий, способных повлечь раннюю кончину.
  • Лишний вес. Недостаток сна замедляет течение обменных процессов в организме, что является одной из ключевых причин проблем с лишним весом. Также ввиду повышенной выработки гормона голода, организм теряет способность правильно усваивать глюкозу, тем самым, человек рискует заработать сахарный диабет второго типа.
  • Онкология. Короткий сон снижает иммунитет и защитную функцию организма, что расценивается медиками, как прочная платформа для развития раковых опухолей, в частности, новообразования в гортани, молочных железах и легких.
  • Снижение функций головного мозга. Недосып – одна из основных причин, так называемой, хронической усталости, снижению внимательности и ухудшения памяти. Отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на мыслительной функции, что мешает эффективному решению повседневных проблем.
  • Гормональный дисбаланс. Нарушенный и прерывчатый сон плохо сказывается на выработке гормонов щитовидной железы, повышает чувство голода и снижает возможность организма полноценно усваивать витамины и полезные микроэлементы.
  • Проблемы с артериальным давлением. Короткий сон способствует увеличению показателей кровяного давления и приводит к нарушению сердечных ритмов. Исследования ученых неоднократно доказывали, что проблемы со сном способны привести к инсультам и инфарктам в раннем возрасте.
  • Высокий риск инсульта в пожилом возрасте. При постоянном недостатке сна растет риск диабета, ожирения и аритмии, которые расцениваются, как первый тревожный признак инсульта у стариков.
  • Нарушения в работе нервной системы. На фоне нарушения гормонального фона у человека могут отмечаться резкие перепады настроения и склонность к депрессивным состояниям.
  • Непоправимые ошибки. Из-за невнимательности на фоне недосыпа человек рискует совершить самые роковые ошибки, способные стоить человеческой жизни, например, стать участником ДТП со смертельным исходом.

Как наладить здоровый сон и избавиться от бессонницы?

1. Установите режим дня. Заставляете себя отходить ко сну в одно и то же время. Организм быстро освоится, и вы будете хотеть спать в положенные часы даже в выходной день.

2. Проводите больше времени на свежем воздухе. Проветривайте комнату, гуляйте перед сном хотя бы по 30 минут. В комнате будет комфортнее спать, если температура не превышает 20 градусов.

3. Ведите активный образ жизни. Физическая усталость – один из лучших способов заставить себя захотеть спать. Даже при сидячей работе старайтесь двигаться до 2 часов в день.

4. Исключите стрессовые ситуации. Не спорьте по мелочам и не воспринимайте все происходящее слишком близко к сердцу.

5. Откажитесь от ночных перекусов. Во время сна желудок тоже должен отдыхать, ведь переваривание пищи – непростой процесс, мешающий сну.

6. Не пейте много кофе и зеленого чая. Именно в этих напитках содержится высокая концентрация природных энергетков.

7. Делайте рабочие дела только на работе. Запомните, дом – место для отдыха и расслабления.

Придумайте свои ритуалы, которые станут для вашего организма сигналом о том, что ему уже пора отдыхать. Это может быть, что угодно – просмотр любимого сериала, чтение книги или прослушивание классической музыки. А как долго спите вы?

Источник: just4fun.su

По материалам: thehealthyarchive.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Вот полный список проблем, к которым может привести недостаток сна