Уснуть на 2 минуты: трюк который применяют в армии США

Как быстро уснуть и проснуться действительно отдохнувшим?

Еще совсем недавно многим помогали уснуть простейшие шаги: плотно задвинутые шторы, удобная пастель, темнота или полумрак и полная тишина. Сегодня большинство людей постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями и на то, чтобы уснуть, тратиться гораздо больше времени. Впрочем, существуют простые секреты, которые помогут быстро погрузиться в спокойный и крепкий он. Эти тайны были открыты еще в 80-е годы в книге Relax and Win: Championship Performance. Вам предстоит сделать 4 простых шага, на которые уйдет лишь две минуты!

— Шаг первый

Лягте на спину, удобно разместив на подушке голову. Старайтесь дышать глубоко и размеренно. Важно попытаться полностью расслабить мышцы лица – это обязательно. Вы должны ощутить, как кожа на лице расслабляется. Также важно расслабить челюсти, мимические мышцы, губы, язык, мышцы у глаз. Если все было сделано верно, то вы почувствуете, как рот сам непроизвольно приоткрывается.

— Шаг второй

Расслабьте мышцы шеи и попробуйте как можно ниже опустить плечи. Сделайте глубокий вдох. На выдохе отпустите напряжение, полностью расслабьте грудную клетку, а потом – предплечья, кисти, пальцы. Ощутите, как тело наполняется теплом, чувствует себя комфортней.

— Шаг третий

Расслабив верхнюю часть тела, переходите к нижней. Сначала нужно убрать любое напряжение в правой ноге, потом – в левой. Сложно расславить какую-либо часть тела? Поступите так: сначала напрягите ее, а потом расслабьте. Так вам будет легче ощутить процесс расслабления.

— Шаг четвертый

Тело расслаблено, теперь переходим к разуму. Остановите поток мыслей, откажитесь от тревог и переживаний – заставьте себя не думать ни о чем важном около 10 секунд.

Какие можно использовать образы для расслабления:

1) Представьте, что вы плывете в лодке по спокойное реке с кристально чистой водой. Вокруг никого нет, а над головой – ясное небо.

Концентрируйтесь на этом образе, и отбрасывайте любые другие мысли.

2) Представьте, что вы отдыхаете в большом и комфортном гамаке, которой весит в полутемной комнате.

3) Около 10 секунд заглушайте все мысли повторением фразы: «Не думай ни о чем, не думай ни о чем…». Медленно дышите.

Эту методику можно применять как при бессоннице, так и в ситуации стресса – в любые моменты, когда необходимо достичь расслабления за довольно короткие сроки. Ощущаете тревогу? Найдите время, чтобы применить технику физического расслабления. Спустя некоторое время вы научитесь отключаться от тревожных мыслей и расслабляться практически в любой ситуации. Сон будет крепким и спокойным, а пробуждение легким и приятным.

Даже если у вас выдалось лишь пять или десять минут свободного времени, не теряйте его – устройте мозгу перезагрузку! В перерыве между бытовыми заботами, в транспорте или в другой удобный момент попробуйте плавно погрузиться в сон. Такой отдых, несомненно, даст мощный заряд бодрости и новые силы для последующего дня.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Уснуть на 2 минуты: трюк который применяют в армии США