ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНА: ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СПАТЬ

Многие наслышаны о том, что на ночь есть не рекомендуется. Но порой бороться со своими желаниями слишком сложно. В подобных ситуациях стоит отдавать предпочтение правильным продуктам, которые не только не навредят организму, но и помогут крепче уснуть. Не секрет, что некоторые перекусы улучшают сон, в то время, как другие лишь провоцируют бессонницу.

5 полезных перекусов перед сном

Бананы.

Это универсальный фрукт, который прекрасно утоляет голод. Плод обладает высокой калорийностью, поэтому станет отличной альтернативой какому-нибудь бутерброду. Кроме того, в бананах содержится определенное количество калия и магния, которые участвуют в процессе восстановления мышечных тканей.

А меланин, входящий в состав фрукта, помогает успокоиться перед сном.

Овсяная каша.

Несмотря на то, что многие привыкли видеть это блюдо по утрам, оно отлично подойдет и для вечернего перекуса. Микроэлементы, которые содержатся в овсянке, способствуют расслаблению нервной системы.

Вареное яйцо.

Для тех, кто чувствует сильный голод перед сном, этот продукт станет находкой. Благодаря большому количеству белка, яйцо отлично насыщает и утоляет потребность в пище.

Миндаль.

Еще один универсальный перекус, который не только содержит полезные растительные жиры, но и богат магнием.

Тунец.

Хороший низкокалорийный белковый продукт, который точно избавит от чувства голода перед сном. Отлично сочетается с цельнозерновым хлебом и огурцом.

Помимо еды, в ночное время можно успокоиться и расслабиться при помощи травяных настоев. К примеру, напиток из ромашки и душицы или некрепкий зеленый чай с мятой – оптимальное решение для каждого.

5 худших продуктов на ночь

Молочные продукты с высокой жирностью.

С самых ранних лет многие слышат о том, что перед сном стоит выпить теплое молоко или стакан кефира. Действительно, малышам такой напиток может подарить желаемый эффект, но этого нельзя сказать о взрослых. Особенно, если жирные молочные изделия плохо усваиваются, что характерно для огромного количества людей. В качестве альтернативы можно использовать легкий натуральный йогурт, который прекрасно утолит голод.

Жаренные и острые блюда.

Подобные перекусы вполне могут вызвать сбой в работе ЖКТ, так что лучше не рисковать перед сном.

Арбуз и дыня.

Помимо высокого содержания сахара, эти плоды гарантируют частые походы в туалет, так что лучше оставить их на более раннее время.

Алкогольные напитки.

Многие используют их для успокоения, но не учитывают тот факт, что сон становится некачественным и беспокойным.

Кофеин.

Воздействие перекусов, содержащих это вещество, очевидно. Выпив перед сном кофе или энергетический напиток, можно забыть о здоровом сне на несколько часов.

Правильно выбирая продукты, которые стоит употреблять в вечернее время, можно избавиться об бессонницы и подарить своему организму полноценное восстановление. При этом стоит избегать вредных и малоэффективных перекусов.

Источник: just4fun.su

По материалам: pomada.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНА: ЧТО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СПАТЬ