Особенности постуральной терапии, разработанной Питером Эгоскью

Неприятности со спиной являются итогом искривления позвоночника, а также слабых мышц, подверженных спазмам. Спазмы в стандартном случае можно снять благодаря массажу. Боль можно ослабить, принимая пилюли, однако таким образом не устранить ее причины.

Необходимо ухаживать за своей спиной, в этом случае она скажет спасибо, и болевые ощущения уйдут навсегда. Питер Эгоскью смог продемонстрировать это на собственном примере. У него были неприятные ощущения в спине, и так продолжалось до тех пор, пока он не смог на основе наблюдений за своим организмом создать схему упражнений, благодаря которым он смог помочь самому себе, а теперь помогает обращающимся к нему людям.

Каким образом укрепить собственную спину

1. Лечь на спину в статическую позу

Лягте на спину на пол, разместите ноги на стуле. Руки вытяните по сторонам, направив ладони вверх, большие пальцы дотрагиваются до пола. Верх спины расслабляется, а низ ровно и плотно прижат к полу. Необходимо отследить, чтобы не было изгиба позвоночника ни влево, ни вправо. Требуется остаться в таком положении в течение пяти минут.

2. Выполнить статическое растягивание, встав на локти

Встаньте на четвереньки, таким образом, чтобы запястья, локти и плечи располагались на одной линии, а тазобедренные суставы располагались непосредственно над коленями. Далее продвиньте ладони вперед на пятнадцать сантиметров, следом поместите локти на место ладоней. Сожмите кисти к кулаки, расположите их так, чтобы большие пальцы смотрели вверх и в стороны. Таз оттяните в заднем направлении в сторону пяток, таким образом, чтобы прогиб образовался в нижней половине спины. Опустите голову. Сохраняйте такое положение в течение минуты.

3. Сделать мостик на плечах с использованием подушки

Лягте на пол на спину, зажав между коленями подушку. Поднимите над полом поясницу и таз так, чтобы они сформировали единую линию. Расслабьте тело в его верхней части. Застыньте на минуту в самом вернем положении, до которого вы подниметесь.

4. Сделать мостик активный с подушкой

Начинается данное упражнение так же, как и предыдущее. Но после того как таз достигнет самого верхнего положения, его в этой позе не задерживают, а плавно опускают и снова поднимают, и так выполняют 15 циклов.

5. Лечь на спину и постепенно подниматься от паха с использованием опоры

Следует лечь на пол, поместить одну ногу на стул и согнуть ее. Затем вторую ногу нужно положить на опору-стойку. Далее начинают с нижнего уровня и поднимаются все выше и выше до тех пор, пока спина не будет размещена ровно на полу. Необходимо сосредоточиться на том, чтобы спина была прямой. Следом ступню опускают на уровень опоры-стойки и держат уже эту позу. И так далее до самого низа.

Следом меняют ноги. С помощью данного упражнения можно увеличить гибкость позвоночника и вытянуть его.

6. Сделать неглубокие приседания

Встаньте у стены, прижавшись спиной к ней. Расположите ноги на ширине плеч, чтобы носки были направлены вперед. Далее, не торопясь, опускайтесь вниз, по-прежнему прижимая спину к стене, действуя таким образом, как будто вы опускаетесь на в действительности не существующий стул, по тех пор пока ноги не согнутся, образовав прямой угол. Нужно, чтобы щиколотки располагались несколько впереди коленей. Центр тяжести должен приходиться на пятки. Не нужно опираться о стену руками. Необходимо оставаться в таком положении в течение двух минут.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Особенности постуральной терапии, разработанной Питером Эгоскью