“Не спать” или как взбодриться в течение дня: главные секреты

Повседневные будни изрядно выматывают самую разновозрастную аудиторию рабочего населения. Всё дело в том, чтобы нормально питаться, одеваться, располагать огромным арсеналом современных гаджетов, и отдыхать на любимых курортах, необходимо довольно много времени уделять своей рабочей деятельности. Поэтому, независимо от её сферы и личного желания, практически не избежать раннего подъёма, а, следовательно – приходится отказывать себе в длительном и полноценном сне.

Оказывается, такой подход совершенно неверный, поскольку недосып вызывает раздражённость, рассеянность, депрессивное состояние, и, в конце концов, явные проблемы со здоровьем. Если не проводить во сне по 8-9 часов, что, в принципе, является установленной нормой специалистов, то в будущем можно обректи свой организм на ряд болезней, среди которых, диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца и сосудистая дистония. Понятно, что жизненные обстоятельства заставляют нарушать основные границы здорового сна, но уже сегодня можно ознакомиться с рядом рекомендаций, соблюдая которые, можно прибывать в хорошем расположении духа и держаться “свежачком” целый день.

Итак:

• Рекомендация 1 – Необходимо уметь черпать энергию, которая повышает работоспособность и даёт дополнительные силы на достижение своих высот. Как утверждают врачи, то именно сбалансированный и правильный рацион питания, способен повлиять на внутренний и моральный фон человека. Причём не стоит упускать возможности, чтобы зарядиться позитивом и энергией, прямо за завтраком. С утра необходимо употреблять различные каши, злаки, белковые блюда и фрукты, тогда как на обед можно съесть овощи, всевозможные рагу и мясо. Кроме того, не нужно избегать перекусов, например, яблоком, которое так богато на клетчатку и железо. Но и убирать ужин – плохая затея. Конечно, последний приём еды не должен быть калорийным, а скорее – лёгким. Такая схема принятия пищи будет вырабатывать нужные витамины и вещества, чтобы организм мог легко противостоять усталости;

• Рекомендация 2 — Спорт – отличный способ поправить здоровье, настроиться на нужный лад и подтянуть фигуру. Если выработать привычку заниматься физическими нагрузками или бегом по утрам, то это действительно благоприятно повлияет на сосуды, обмен веществ, работу сердца и других систем. Что касается бодрости и энергетического заряда, то, как раз таки спорт усиливает поток эндорфина по телу, который и снабжает необходимыми дополнительными силами человека. Естественно, все комплексные упражнение не должны быть навязчивыми и слишком интенсивными, ведь такая активизация только больше выматывает, но никак не настраивает на текущий день;

• Рекомендация 3 – Кофе – действительно бодрит. И это знают многие любители этого дивного напитка, поскольку не представляют своего пробуждения без ароматной чашечки. Но не только этот продукт приносит своеобразную пользу. Сладкоежки несказанно обрадуются тому, что шоколад так же стимулирует нервную систему, нормализует обмен веществ, несмотря на свою насыщенность углеводами. Эти продукты действительно повышают работоспособность, сосредоточенность. Однако ни в коем случае не нужно злоупотреблять кофе, поскольку это может вызвать обратный процесс, и добавить головных болей;

• Рекомендация 4 – “Да будет свет!” – и это не просто фраза из кинофильма. Поток света действительно влияет на пробуждение и бодрость организма, ведь не зря, именно в тёмное время суток организм привык расслабляться, а при дневном свете – активничать;

• Рекомендация 5 – Полная загруженность в работе – вызывает усталость, возбудимость. Обязательно нужно хоть на немного, но уметь переключать внимание и таким образом отвлекаться. Необходимо придумать себе небольшое развлечение, например, звонок другу, поход в буфет и другие варианты. Это позволит наполниться силами, эмоциями, чтобы вернуться к выполнению рабочих моментов;

• Рекомендация 6 – Нужно разработать для себя программу небольших упражнений, которые можно выполнять даже в офисном кабинете. Это не позволит отключиться, а придаст нового заряда;

• Рекомендация 7 – В рабочее время можно и нужно восстанавливаться, уйдя на 30 минутный сон, но не больше. Не нужно долго спать, поскольку крепко заснув за рабочим столом, невероятно трудно вообще настроиться на атмосферу. Поэтому, можно завести будильник, чтобы не проспать 30 минут.

Источник: just4fun.su

По материалам: zen.yandex.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

“Не спать” или как взбодриться в течение дня: главные секреты