Мелатонин – залог долголетия! Как усилить выработку гормона организмом?

Мелатонин – гормон сна, информация о котором известна многим. Его нередко именуют гормоном жизни и долголетия.

Мелатонин производится организмом человека, вводится искусственным путем с помощью специальных препаратов и добавок, а также поступает из некоторых продуктов.

Как производится мелатонин?

Производится мелатонин эпифизом. Триптофан-аминокислота трансформируется в серотонин под воздействием солнечных лучей, а затем он преобразуется в мелатонин в ночное время. Это становится причиной необходимости дневного сна хотя бы на протяжении получаса.

Примерно 70% гормона продуцируется ночью. Процесс выработки мелатонина начинается около 20:00 и становится более интенсивным с 24:00 до 4:00.

Что нужно делать, чтобы усилить выработку гормона организмом?

Усиление выработки мелатонина организмом возможно при соблюдении следующих условий:

• сон в ночное время должен начинаться не позднее 24:00;

• при необходимости продолжить свою деятельность после этого времени, нужно ограничить поступление света;

• на восстановление потраченных сил нужно выделять максимум времени;

• перед сном нужно позаботится о предотвращении проникновения солнечного света в комнату и работы источников освещения;

• просыпаясь посреди ночи, не рекомендовано включать свет.

Роль мелатонина в жизни человека

Мелатонин выполняет функцию регуляции биоритмов. Его наличие в организме помогает человеку крепко заснуть. Гормон сна также играет следующую роль:

• улучшает работу эндокринной системы;

• укрепляет иммунную систему;

• замедляет процесс старения;

• предотвращает усиление депрессии;

• положительно влияет на процесс пищеварения;

• обеспечивает антиоксидантный эффект;

• способствует выработке других гормонов в организме;

• оказывает полезное воздействие на клетки мозга.

Недостаток мелатонина в организме способен привести к ускоренному ускорению и появлению проблем с лишним весом.

Женщины также подвергаются повышению вероятности заболевания раком молочной железы и риска раннего наступления менопаузы.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Мелатонин в некоторых продуктах содержаться, а определенные из них способствуют его выработке. Этот гормон в чистом виде можно потреблять вместе с рисом, ячменем, овсом, томатами, морковью, кукурузой, редисом, бананами, инжиром, изюмом и орехами.

На его естественное производство положительно повлияет потребление следующих продуктов: говядина, индейка, куриные яйца, сыр, молоко, тыква, абрикосы, миндаль, семена подсолнечника, овсянка и липа.

Нужно знать, что производство гормона будет прекращено организмом при употреблении алкоголя, кофеина и табака.

Негативно на его выработку также влияет принятие антидепрессантов, снотворного, противовоспалительных и других препаратов, которые содержат бета-блокаторы.

Количество мелатонина снижается с годами, начиная с 35 лет. По этой причине каждый из нас должен эффективно поддерживать его выработку. Поддерживать оптимальный уровень гормона сна достаточно просто, соблюдая рекомендации по его производству. Человеку достаточно избавиться от вредных привычек, настроить график отдыха и потреблять продукты, способствующие выработке вещества.

Поддерживайте мелатонин в норме и обеспечьте себе долголетие!

Источник: just4fun.su

По материалам: trendru.info

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Мелатонин – залог долголетия! Как усилить выработку гормона организмом?