Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме

Что нужно предпринять, чтобы повысить синтез мелатонина

Разумеется, вы знакомы с мелатонином, гормоном, функция которого состоит в регулировке сна. Также он считается гормоном долголетия и просто жизни.

Мелатонин синтезируется в человеческом организме, но наряду с этим его также можно принимать с добавками и препаратами и получать с определенной пищей.

Каким образом синтезируется мелатонин?

За выпуск данного соединения внутри человеческого организма отвечает шишковидная железа (или эпифизом). Исходное вещество триптофан-аминокислота под воздействием солнечной радиации переходит в серотонин, а их него в продолжение ночи вырабатывается мелатонин.

Вследствие этого требуется подремать в течение дня по крайней мере 30 минут. Но приблизительно 70% данного соединения продуцируются в соответствующей железе ночью. Начало данного процесса приходится на период от восьми вечера, а пика он достигает в промежуток с полуночи до четырех утра.

Как нужно действовать, чтобы повысить объем синтезируемого мелатонина

• Необходимо стараться ложиться спать до полуночи;

• Если все же требуется оставаться бодрствующим после этого времени, то нужно довести до минимума иллюминацию в помещении;

• Нужно оставить себе достаточный промежуток, чтобы вернуть силы;

• Перед тем как лечь спать, нужно закрыть жалюзи, выключить весь свет, а на глаза надеть маску;

• При ночном пробуждении не нужно включать свет.

Какие функции выполняет мелатонин?

Главная роль данного соединения — управление биоритмами. Оно дает людям возможность крепко спать.

Наряду с этим мелатонин

1. Способствует надлежащему функционированию эндокринной системы.

2. Тормозит возрастные изменения в организме.

3. Увеличивает эффективность иммунитета человека.

4. Позволяет добиться антиоксидантного эффекта.

5. Способствует противодействию депрессии.

6. Позволяет наладить надлежащую деятельность системы пищеварения.

7. Воздействует на продуцирование прочих гормонов в теле человека.

8. Благоприятно влияет на мозговые клетки.

Если в организме не синтезируется требуемый объем мелатонина, то возрастные изменения у такого человека наступают скорее, он страдает от проблем с массой тела, включая ожирение. Для женщин возрастает опасность раннего наступления менопаузы и развития опухоли молочной железы.

Какие продукты содержат мелатонин

Мелатонин прямо присутствует в некоторых наименованиях продуктов, а ряд других способствует его синтезу в организме. Чистый мелатонин имеется в изюме, ячмене, орехах, овсе, инжире, редиске, моркови, рисовой крупе, помидорах, бананах, кукурузе.

Способствуют синтезу данного соединения такие продукты, как овсяная каша, абрикосы, молоко, яйца кур, индюшатина, говядина, сыр, миндаль, тыква и семечки подсолнечника.

Необходимо помнить, что выработка мелатонина прерывается, если выпить спиртное, покурить или принять кофе, то же самое происходит при приеме целого ряда препаратов, включающих бета-блокаторы, антидепрессанты, средства противовоспалительного действия и снотворное.

По мере старения уровень мелатонина снижается, это особенно ощущается по прошествии 35 лет, поэтому необходимо способствовать увеличению синтеза данного соединения внутри организма.

Будьте здоровы и обратите внимание на мелатонин!

Источник: just4fun.su

По материалам: votetodaaa.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Мелатонин — причина долголетия. Способ поднять его уровень в организме