Лучшие скручивания: когда не могу разогнутся,активно выполняю.

Как правильно выполнять скручивания, чтобы избавиться от болей в спине?

С болью в пояснице шутить не стоит. Если каждый день боли в спине дают о себе знать, то нужно принимать меры – начинать делать скручивания. Для выполнения данного упражнения не нужно иметь при себе каких-либо приспособлений – понадобится лишь коврик и терпение.

Не нужно стараться выполнять скручивания как можно быстрее. Они в первую очередь предназначены для расслабления мышц и приведения поясничного отдела спины в тонус

Скручивания являются тем упражнением, которое способно расслабить поясницу и улучшить её здоровье. Однако перед тем как начать выполнять тренировочный сет, нужно провести разминку. Ведь ни одно серьёзное упражнение не выполняется без разогрева.

Разминка

Чтобы размять мышцы спины, нужно выполнить следующие действия:

1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Медленно начать поднимать нижнюю часть спины, не отрывая при этом от пола лопатки и
ягодицы. Благодаря этому мышцы поясницы растянутся и разогреются.

2. Приподнять ягодицы и задержаться в таком положении на 10 секунд. Данное движение выполняется 3 раза. При этом важно правильно дышать.

3. Опустить ягодицы и притянуть к себе левую ногу, держась при этом за бедро. Тоже самое следует повторить и с правой ногой. Движение повторяется несколько раз с каждой ногой поочерёдно.

После разминки можно приступать к выполнению самих скручиваний.

Скручивания

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь на спину и согнуть одну ногу в коленном суставе. Колено при этом нужно стараться держать максимально близко к полу. Движение
следует выполнить несколько раз с каждой ногой в удобной амплитуде.

2. Это скручивание выполняется лёжа. Нужно согнуть обе ноги в коленях и соединить стопы. Затем следует поднять руки вверх. После этого следует начать выполнять скручивания в правую и левую стороны поочерёдно. Движения должны быть медленными – нужно прочувствовать каждую поясничную мышцу.

3. Следующее упражнения является статичным. Для его выполнения нужно согнуть ноги в коленных суставах, вытянуть руки горизонтально полу и постараться максимально расслабить спину. В таком положении нужно продержаться 20 секунд.

4. Для выполнения данного скручивание нужно лечь на пол, раскинуть руки, согнуть правую ногу в коленном суставе и опустить слева от себя. В таком положении нужно постараться продержаться как можно дольше. После этого все движения повторяются с левой ногой. Упражнение также можно усложнить. Для этого нужно разгибать ноги и оттягивать носок. Такое скручивание не только окажет благоприятное влияние на поясничные мышцы, но и заставит работать мышцы бокового пресса.

5. Для выполнения последнего упражнения необходимо поднять вертикально обе ноги и согнуть их в коленных суставах. После этого ноги
опускаются в правую сторону (пола они касаться не должны). В таком положении следует продержаться максимально возможное время. После этого движение выполняется в другую сторону. Польза боковых скручиваний будет описана чуть ниже.

После выполнения скручиваний нужно повторно размять поясничные мышцы. Если есть желание полностью избавиться от болей в спине, то скручивания нужно выполнять каждый день.

Боковые скручивания отлично укрепляют спину, но вместе с этим они также развивают боковые мышцы пресса. Если у человека нет большого уровня подкожного жира, то скручивания дополнительно позволят сделать живот более рельефным и красивым. Также нужно помнить, что живот во время выполнения упражнения нужно втягивать только на вдохе.

На сегодняшний день проблемы с позвоночником беспокоят практически каждого человека, что тесно связано с ведением сидячего образа жизни.

Однако если каждый день уделять хотя бы 10 минут скручиваниям, то спина в скором времени перестанет болеть и станет более крепкой.

Источник: just4fun.su

По материалам: takprosto.cc

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Лучшие скручивания: когда не могу разогнутся,активно выполняю.