Избавьтесь от лишних сантиметров и килограммов! Шесть отличных вариантов завтрака, чтобы сохранить стройность фигуры

Сделайте первый утренний прием пищи таким, чтобы снизит вес и избавиться от сантиметров

Рецепты, приведенные ниже, имеют показатель калорийности всего 300. В то же время в них присутствует белок, в котором организм нуждается, сложные углеводы, позволяющие насытиться до обеда, и клетчатка.

Завтрак — это ключевой прием пищи, что, разумеется, вам известно. Однако также требуется помнить, что именно во время завтрака закладывается основа для успешного похудения. Важно правильно поест утром, чтобы запустить процесс обмена веществ. Испытайте нижеприведенные рецепты, которые рассчитаны на то, чтобы стимулировать сгорание калорий.

Думайте о себе и сохраняйте здоровее!

1 Вареные яйца и грейпфрут

В процессе исследований было установлено, что, если есть перед приемом пищи половинку грейпфрута, то можно ощутимо способствовать снижению своего веса. К этому цитрусовому также можно добавит пару яиц-пашот, которые обеспечат требуемую порцию белка. Впрочем, желтки также нужно съесть. Дополнит такой завтрак растительное масло, достаточно одной чайной ложечки и цельнозерновой хлеб.

2 Малина с греческим йогуртом

В соответствии с исследованием, которое появилось в английском журнале Nutrition, если в начале дня употребить пищу с высоким присутствием белка, то в продолжение всего последующего дня человек будет испытывать большую сытость, чем в ином случае. Обычный греческий йогурт содержит вдвое большее количество белка, нежели его стандартная разновидность, хотя калорий в них одинаково.

Рекомендуется употреблять его в комбинации с блюдечком малины, которая придаст ему сладкий вкус, а также с семенами льна в молотом виде, которые снабдят организм жирами.

3 Смузи из банана.

Такой смузи включает ряд вкусных ингредиентов, он отлично поддерживает организм и даст ему возможность получит такой объем энергии, которого ему хватит до обеда.

Состав:

• Банан — одна штука;

• Натуральный кефир или йогурт, несладкий и нежирный — 1/3 чашки;

• Кокосовое или сливочное масло — две чайные ложки;

• Какао — одна чайная ложка;

• Семена кунжута или льна измельченные или семена чиа — две столовые ложки.

Все приведенные ингредиенты закладывают в блендер, после чего запускают его до образования однородной массы. При желании можно долить воды.

4 Орехи с фруктами

Так как грецкие орехи имеют значительное содержание мононенасыщенных жиров, они станут идеальным вариантом для завтрака, также с их помощью можно устранить жир на животе. Дополнительно снизит массу тела можно, если сочетать орехи с фруктами, которые вам больше всего нравятся.

5 Каша овсяная с корицей и яблоками

Это превосходная комбинация, благодаря ей можно получить медленно сгорающие углеводы. Они станут энергетическим запасом, который позволит делать все, что вам нужно, до обеда. Согласно анализу, появившемуся в 2012 году в Международном журнале профилактической медицины, если каждый день потреблять корицу, то можно избавиться от жировых отложений, а также скинуть вес в целом.

6 Смузи зеленый

Этот вид завтрака можно рекомендовать всем, кто желает начать утро с пользы. В данном напитке присутствует клетчатка и белок, поэтому он снабдит человека энергией и наполнит его здоровеем. Также в данном смузи присутствуют минералы и витамины и, наконец, у него отменный вкус.

Клубника подслащает смузи и придает ему пряную нотку, а благодаря банану он приобретает кремовый оттенок.

Что требуется:

• Вода — один стакан;

• Банан спелый — одна штука;

• Клубника — три штучки;

• Растительное молоко — кунжутное, миндальное или иное — в соответствии с предпочтениями;

• Мята — два листика.

Все компоненты смешивают в блендере и наслаждаются прекрасным напитком.

Источник: just4fun.su

По материалам: budetezdorovy.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Избавьтесь от лишних сантиметров и килограммов! Шесть отличных вариантов завтрака, чтобы сохранить стройность фигуры