Хочешь красивое тело за 10 минут? Тогда “держи планку”

Мечта любой девушки – за максимально короткий период времени привести своё тело в форму, прокачать все мышцы и добиться идеального пресса. Особенно хочется, чтобы это стандартное желание стало реальностью в разгар тёплых сезонов. Но благодаря только одному упражнению, такой результат под силу каждой и при этом всего за 10 минут. Нет, это не выдумка.

Уже после первого пробного раза будет виден потрясающий эффект, стоит только начать. Но нужно понимать, что это, на первый взгляд, техника выполнения достаточно проста. На самом деле, хороший результат – требует усилий и “жертв”. Итак, упражнение – планка.

Такое занятие подразумевает полную опору пальцами рук и ног об пол в положении “лёжа”. При этом тело должно быть ровным, а мышцы живота находится в напряжённом состоянии. Это не одна позиция планки. Существует несколько разновидностей, каждая из которых усложнена другими положениями.

 Основные виды

На самом деле, планка – достаточно распространённое упражнение в  фитнес-программах. Но за такие занятия придётся выложить немалую сумму. Так зачем тратиться, если можно даже в домашних условиях выполнять необходимые “планочные виды” нагрузок, и потом  радоваться своему отражению в зеркале:

1.Основная планка — опора на выпрямленные пальцы рук и ног;

2. Локтевая – необходимо опереться на локтевые суставы и нижние конечности;

3. Боковая – выбрать удобную сторону, на которой необходимо зафиксировать тело и одновременно опереться на руку и ногу;

4. Планка с ногой вверх – сделать пору на локти, при этом, нога должна, как бы, застыть в воздухе на уровне всего корпуса.

Какого результата ожидать от ежедневного выполнения?

Пресс становиться более совершенным, за счёт мощной прокачки боковых, косых и прямых мышечных систем. Ноги и седалищная часть укрепляются и подтягиваются;

Планка благоприятно влияет на спинной отдел, не нагружая поясницу, и не вызывая болевых ощущений в этой части;

После выполнения любого вида планки, значительно активизируется обмен веществ, и начинается процесс сжигания лишних калорий, причём гораздо в большем количестве, чем в момент  нагрузок на пресс;

Выпрямляется осанка и снижается риск возникновения сколиоза и других нарушений позвоночника;

Вырабатывается способность удерживать равновесие и развивать силу воли, которая так необходима при полноценных
физических нагрузках. Помимо этого, планка влияет на уровень ловкости;

Так же планка – хороший способ качественной растяжки всего тела, ведь здесь задействованы многие мышцы. Кроме того, тело становится более гибким и податливым к разным  направлениям спорта;

Планка делает человека дисциплинированным, поскольку видя свой собственный наглядный результат, которого удаётся достичь всего за 10 минут, хочется выполнять это упражнение регулярно;

Выполнение планки не требует выхода из своей привычной зоны  комфорта,  поскольку её практикуют и в домашних условиях.

Правильный ход действий

На начальных этапах  необходимо ограничиться временем в 5 минут в день, поскольку новичку будет довольно сложно выстоять в “планке” целых 10 минут. Организму и мышцам необходимо привыкнуть к новой нагрузке, поэтому лучше всего разделить занятие на блоки по 45 секунд на поочерёдное выполнение всех видов планки. Спустя неделю после начала таких тренировок, следует увеличить время выполнения одного блока до 1 минуты, постепенно доходя  до конечного этапа. Но прежде чем приступить к выполнению данной техники, необходима консультация врача.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Хочешь красивое тело за 10 минут? Тогда “держи планку”