13 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТРЮКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

Из всех психических отклонений и заболеваний тревожные расстройства весьма распространены, однако совершенно недооценены. Тревожность создает массу неудобств миллионам людей. Те, кто не сталкивался с таким расстройством, не представляют, что это за проблема.

По данным Awareness Act, примерно 40 млн граждан США живут с тревожными расстройствами. Причем вы не встретите два абсолютно одинаковых проявления этого психического расстройства. И только столкнувшись с проблемой, понимаешь, насколько все серьезно.

Психологи предлагают использовать несколько эффективных приемов, которые позволяют блокировать поток стресса.

13 основных способов

1. Полезно записывать свои чувства.

Обязательно записывать. Далее вы сами решаете, что с ними делать – можете сохранить или уничтожить. Можете даже сделать дневник. Смыл заключается в том, что чувства нужно отразить на бумаге.

2. Уделять внимание домашним животным.

Совместное времяпрепровождение с домашними животными приносит человеку максимум пользы. Такое общение помогает расслабиться, почувствовать себя любимым. Удивительно, насколько сильна связь между животным и его хозяином!

3. Смейтесь.

Попробуйте найти способ посмеяться от души. Наш организм воспринимает смех как метод релакса, снятия напряжения. Это возможность избавиться от накопившегося стресса и негатива.

4. Питайте к себе положительные эмоции.

Говоря самому себе гадости, вы и ощущать себя будете точно также. Чтобы избавиться от тревожности, нужно выработать позитивное отношение к себе. Поверьте, это всегда поможет в разных ситуациях.

5. Дышите осознанно.

В стрессовой ситуации нужно обратить внимание на свое дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, полной грудью. Это расслабит организм.

6. Медитация.

Нужно сделать перерыв для медитации. Она позволит упорядочить мысли, расслабиться. После такого перерыва ситуацию можно увидеть по-другому.

7. Наблюдайте, избегая осуждений.

Постарайтесь понаблюдать за своими мыслями и ситуацией, не осуждая происходящее. Осуждая себя, мы тем самым наносим себе вред. Нужно подбадривать себя, а не загонять в угол.

8. Постарайтесь сосредоточиться на текущем состоянии.

Нужно научиться сосредотачиваться на настоящем, без оглядки на будущее или прошлое. Научитесь максимально жить настоящим мгновением.

9. Раскрашивайте.

Выберите интересную раскраску и начинайте ее разукрашивать! Ровные, не быстрые движения успокаивают и расслабляют. Поверьте, взрослому разукрашивание рисунков нравится больше, чем ребенку.

10. Применяйте успокаивающую визуализацию.

Нужно постараться думать о чем-то приятном для вас и отправить эти мысли вдаль. Нужно научиться отвлекаться от действительности хотя бы на несколько минут.

11. Послушайте музыку.

В случае возникновения тревожности нужно отвлечься на музыку. Просто наденьте наушники и послушайте любимую композицию. Это мощный стимул к перезагрузке мышления.

12. Использование эфирных масел.

Определите, какой аромат успокаивает вас и держите его под рукой. В стрессовой ситуации он точно будет не лишним. Мелочь, но эффект дает потрясающий!

13. В помощь кубик льда.

Как только наступает момент приближения тревожности или паники, подержите в руке кубик льда. Ваши глаза должны быть закрытыми. Сосредоточьте внимание на ощущениях тающего льда.

Такие простые советы психологов помогут управлять собственной жизнью. Как вам удается справляться со стрессом и тревожностью?

Источник: just4fun.su

По материалам: awarenessact.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

13 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТРЮКОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ