10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ПОПРАВИТЬСЯ В ДВА СЧЁТА

Многие полезные продукты хороши лишь в ограниченных дозах. Да, они снабжают организм необходимыми белками, углеводами и липидами, а также витаминами, минералами и клетчаткой. Однако это только в том случае, если знать меру. В наш ТОП-10 вошли продукты, которые приносят несомненную пользу, но должны присутствовать в рационе в небольшом количестве.

1. Авокадо

Мякоть фрукта содержит ценные полиненасыщенные кислоты и минералы. При регулярном употреблении он благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, делает кожу мягкой и гладкой, ногти – крепкими, а волосы – пышными.

Но с каждыми 100 граммами мякоти вы получаете почти 350 калорий, то есть салатик или бутерброд с авокадо можно считать полноценным приемом пищи.

2. Творог

Продукт ценится благодаря животному белку и натуральному кальцию, которые поступают вместе с ним в организм. Но не стоит есть его килограммами. При систематическом употреблении блюд из творога (в особенности по вечерам) вам грозят целлюлит и отеки. Появление отечности и «апельсиновой корки» провоцирует лактоза – простой углевод, присутствующий в продуктах из молока. Поэтому есть творог лучше с утра и понемногу – так он успеет перевариться, а вы получите все полезные вещества.

3. Фрукты

Сочные ягоды и плоды по сезону – превосходная замена выпечке и конфетам. Вкусные фрукты еще и полезны, ведь в них много витаминов, необходимых микроэлементов и растительных волокон. Но у медали есть оборотная сторона – печально известные простые углеводы. При употреблении аппетитных яблок, груш, винограда, бананов и прочих фруктов в крови стремительно растет уровень глюкозы и происходит сильнейший скачок инсулина. Под воздействием этого гормона углеводы преобразуются в жир и откладываются в виде складочек на талии и боках. Так что кушать фрукты лучше до полудня и строго контролировать объем съеденного.

4. Сыр

Это еще один источник натурального кальция и полезного протеина, который при чрезмерном употреблении способен сильно навредить фигуре. К примеру, в популярном голландском сыре 30-40% жира и приблизительно 400 калорий в 100 граммах. Тем, кто просто обожает этот продукт и не в состоянии от него отказаться, стоит выбирать брынзу и мягкие сыры из козьего молока.

5. Сухие завтраки

Реклама чудесных сухих завтраков, заряжающих энергией и помогающих стать стройнее, известна каждому.

Но в этих смесях очень много сахара, так что похудению они вовсе не способствуют. Следует внимательнее изучать состав хлопьев, а лучше есть вместо них каши из цельной овсянки или с добавлением отрубей. Они не настолько популярны, но гораздо полезнее, потому что содержат много клетчатки. Последняя очищает организм от всего лишнего и налаживает нормальное пищеварение.

6. Кофе

Не так вреден сам кофе, как дополнения к нему – сливки, сахар, ароматизированные сиропы. Из-за них калорийность напитка сильно возрастает – до 350-400 калорий, как у хорошей порции пасты с гарниром из овощей. Если трудно представить свой день без кофе, пейте его чистым – без сахара и других добавок.

7. Черный шоколад

Темные сорта шоколада очень полезны. Они богаты растительными флавоноидами, благоприятно влияющими на сердце. Но распространенное мнение, что в черном шоколаде меньше калорий, чем в молочном, – всего лишь миф. Все как раз наоборот. Поэтому при похудении стоит убрать из рациона любой шоколад.

8. Сухофрукты

В них много витаминов и минералов, но так же много и калорий – до 400 на 100 граммов. Есть сухофрукты можно лишь изредка и маленькими порциями. К примеру, можно позволить себе такой перекус перед интенсивной тренировкой. Но все же лучше выбирать свежие фрукты, а не засушенные, – они менее калорийны.

9. Орехи

За счет большого количества белка, витаминов В и Е, незаменимых аминокислот и ценной Омега-3 в составе эти плоды необычайно полезны. И очень калорийны – в 100-граммовой порции орехов содержится 500-600 калорий, а съедается она моментально. Так что нужно контролировать себя и не держать поблизости вазочку с орешками.

10. Вино

О пользе небольшого количества вина для сердца и сосудов известно всем. Но и тут важна умеренность, ведь в 2 бокалах напитка около 220 калорий. Чтобы сохранить отличную форму, рекомендуется употреблять не больше 150 мл вина в день.

Источник: just4fun.su

По материалам: icanworkout.me

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ МОЖНО ПОПРАВИТЬСЯ В ДВА СЧЁТА